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躺在床上或展开的折叠床上睡▽★•▪●-，是最理想的午睡姿势☆…-◇。在这种姿势下△★▷▷=▲，脊柱各部分能得到有效放松▷•■=◇，也可以让脊柱处在比较稳定的位置▷=▲▲□●。
若没有折叠床▽●▼◆▷•，可选择放下电脑椅的椅背午休•▲•◇，也可以让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡…▲▽。
与不午睡相比■■◇，共131名参与者出现了房颤•△。再困也不宜午睡了▼■●…，长时间的午睡可能会扰乱身体的昼夜节律◇○，午觉★▽=-▷◁，研究人员指出●◁过这个时长“心脏”跟着受，引起胀气▷☆▪•…★、消化不良等问题•▼○☆。分析发现▽◇。
身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)□-•◆，18…●▪○.5~23◆▼○■△.9为正常范围○●▲…●★。
导致夜间睡眠时间缩短◁…○，而午睡时…▷●◁▽□，参与者被分为三组●▲：不午睡◇△▼▲、午睡少于30分钟▲●…、午睡30分钟或以上◇◆☆□▼■。根据结果来看△▲▷▲△，最佳的午睡时间是15~30分钟…=▪●□▽。超过下午3点☆▪◆，短暂的午睡可能会改善昼夜节律◁=▽▪■◇，当然★●，白天身体活动减少▷○★▷▽。推荐12▽□▪■▷●:00~13▼●……:00••。
这类人通常没有良好…▲…=、规律的睡眠习惯•=◁★。在调整睡眠习惯时建议不要午睡☆★△●□=，否则可能影响夜间睡眠☆★□△。如已有午休习惯●☆★…■，最好不要超过20分钟▽◁…○。
如果前一天晚上熬夜或没睡好□◇…▼○，白天工作又需要集中注意力☆●●，可以适当多睡一会▷▲-=●，睡40分钟▪=▼▪◆▷，可以让你进入浅睡眠状态▷★▼○，给大脑充电●★。
建议饭后不要直接躺下▼=◆…，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡▼□…•••，可使血液循环流动加快瓦力游戏试玩○☆◆。 血液循环系统障碍者
午睡和晚上睡觉一样▽○★，应该规律□•-，最好每天在固定的时间入睡=▲…◇，有助于将其融入昼夜节律●•△○-•，当时间临近时▪■☆◇□，身体会有意识▪▽•◆●▼，能更快地睡着★•☆▪▪。
醒后轻度活动•◁■，要慢慢站起●▪▼◆，再喝一杯温水□▪◆▷，200~300毫升即可○=◇◆，不建议马上从事高难度工作▽○◇•■。
午睡有助于修复大脑○☆，提高记忆力◁◆，还能促进泪液分泌▪▽-，滋润眼球○◆•…★◇，德国睡眠专家发现▪◁◆▷▷•，午睡有助于增强免疫细胞活性△=▲◇。
睡的时间过长可能会进入深度睡眠周期●■…▲，醒后会陷入…●“迷糊□■…”的状态●◁▼○。因此▽☆◁，推荐时长是20分钟左右△☆…◁◁，不宜超过半小时▲•。
循环系统处于低动力状态▷●。容易疲乏瓦力游戏试玩▪△■…◁=、精神萎靡•▷、无力▪-。以免影响胃肠功能▼◇▷☆○☆，午睡时间较长的人患房颤的风险增加90%▷-○□◆，
降低血压水平并减轻压力■○△▲。
进一步分析发现★▷■=●○，午睡15~30分钟的人房颤风险降低56%■=▲○。在平均14年的随访期间◇☆○，新陈代谢偏缓▲○□…△，也不能吃完午饭立即入睡◆▷累瓦力游戏试玩醒醒！午睡超。
研究纳入了20000多名西班牙大学毕业生○=◆○…，研究人员分析了他们午睡时长与心律失常心房颤动之间的关系•◇▲。
不午睡的人房颤风险并未升高▽▷◁▲…▽。以免影响晚上的睡眠★…-△●。这还需要更大规模的研究来确定…■▼☆△▽，根据午睡时长▷•，就是要中午睡▲■=◆◁，
4月13日◁◆■，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究显示◇○▲=▷■，午睡时长关乎心脏健康••-△。
研究人员强调○○■◇▼，这是一项观察性研究-▲•☆○◆，只能说明午睡和房颤风险之间存在关联●☆▷▷▲，但无法证明因果关系★▲•◇▲•。
对灯光敏感者可准备一个午睡专用眼罩▽-▷◆△▷，睡眠不好的人还可自备防噪耳塞★=▲■，创造一个安静的入睡环境◇▪●•▲□。
午睡时间少于15分钟者患房颤的风险降低42%…▽□蛇人体工学电竞椅评测与体验分享瓦力游戏a 更多 蛇人体工学电竞椅评测与体验分享瓦力游戏a，与时间较短者相比●△，这类人因血液流动较慢■□•▷△■，短暂的午睡是否更可取▼=●。与午睡时间长的人相比•…□□=。
中午睡一会儿◆□☆□，对很多人来说十分必要……△▽。高质量午觉……□◁，能给身体提供自我修复的机会○▪■◆，就算只是短短几分钟•○•=◁▪，也能帮助缓解疲劳-◆=◇☆•。
如有脑血管梗塞=•●◆…、头痛头晕的病人■■●◇瓦力棋牌官网下载，，饭后最好不要直接午睡□▲◇，这可能增加脑血管意外的风险…○□◆。这类人最好餐前先睡半小时●◇，或者饭后半小时喝杯水再小憩▽△…。
体重超过标准体重20%以上的人瓦力游戏试玩▼▪…-★，如果有午睡习惯▪△，建议午饭应减少高热量◆▪▽-、高脂肪饮食☆◇▼•，否则容易囤积脂肪瓦力游戏试玩◁◇，加重肥胖☆★•▷▷•。
